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Calculadora de Calorías & Macros — RamónFIT

Calculadora de Calorías & Macros

LIFESTYLE • RIFIT • RF

by RamónFIT

Datos del usuario

Sexo

Edad (años)

Peso

Altura

Grasa corporal (%) (opcional, Katch–McArdle)

Actividad

Objetivo

Ajusta fino con el slider.

-15%

Macros

Proteína

Recom.: 1.8–2.3 g/kg corte • 1.6–2.0 g/kg mantenimiento/volumen.

Grasas

Recom.: 0.6–1.0 g/kg (mín 0.5 g/kg).

N.º comidas al día

Distribuiremos los macros.

Herramienta educativa. Ajusta con seguimiento real (peso, medidas, fotos, energía, rendimiento).

Resultados

—

BMR (kcal)

—

TDEE (kcal)

—

Objetivo (kcal)

Macro	Gramos	Calorías
Proteínas	—	—
Grasas	—	—
Carbohidratos	—	—
Total	—	—

Por comida (4)

Macro	g/Comida
Proteínas	—
Grasas	—
Carbohidratos	—

Fórmulas: Mifflin–St Jeor • Katch–McArdle (si %grasa). 1 g P = 4 kcal, 1 g C = 4 kcal, 1 g G = 9 kcal.

Estos números son tu punto de partida, pero lo que realmente importa es cómo las aplicaciones en tu día a día. Ahí es donde entra mi sistema RamónFIT.

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